疫情期间,长了那么多肉,甩不掉了怎么办,谁有妙计安我心?_吃喝玩乐网

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减肥的最好办法,多吃素食,少睡眠,有规律的作息时间。然后配合俯卧撑,仰卧起坐 拉伸身体的韧带和关节。这样很容易就瘦下来的。

第一招:有办法!让你继续吃,开心么?

减肥的手段之一,就是要学会吃饭,这个很好解释。食物热量有高低。如果能吃饱还不长肉这估计很好吧。例如可以用玉米(高纤维)食物替代精白米面(精细高热量高碳水)……

食物热量表:供参考

第二:2020年赶上新冠病毒,可以选择居家锻炼。给你几个动作搞定!供参考

1平板支撑(核心训练)4-6组/30s-60s),另可加4-6组卷腹(4-6组/15-20个)

2深蹲(下肢训练)(4-6组/15-20个);注•下肢肌肉群占比大,热量热量大。

3俯卧撑(上肢训练)(4-6组/15-20个);可加靠墙静顿(4-6组/30s-60s)注:女性采用跪式俯卧撑。

4原地跑步(心肺训练)(4-6组/3min)心率保持在个人静态心率的50-75%

5小燕飞(背腰肌训练)(4-6组/15次)

希望对能帮助到您,供参考,谢谢

不用着急,疫情期间一两个月的时间堆积起来的脂肪不是顽固性脂肪,只是增加了你的身体内的水分。即使这两个月的食物,摄入转化成了部分脂肪也是很容易就通过饮食的调整和合理运动的配合在短时间内会恢复到您之前的体重。

疫情期间在家宅着会吃很多高热量高油脂高盐分的食物。势必会带来身体的负担及体重的增加。那么我们就应该改善我们的饮食结构,调整我们合理的饮食计划。

首先我们应该树立的观点就是少油少盐的饮食,而不是滴有滴眼,这是专业健美运动员和专业运动员所做的苛刻要求。

有了这个前提,我们去充实才上去选择更好,更多的优势食物。

第一点我们就要多吃蔬菜,蔬菜能提供微量元素和纤维的摄入,使我们增加饱腹感和改善我们的肠胃系统。

第二点我们就说到了优质蛋白质的摄入。这里面就包括了鱼肉,海产品,虾,鸡蛋,牛奶,瘦牛肉等优质高蛋白的食物。这就提供了我们每天所需要的蛋白摄入的数量。一般成年人每天要需要摄入的蛋白数量是自己的公斤数。

第三点我们就要说说碳水化合物的摄入。诸如我们平常所吃的大米白面等主食。碳水化合物也就是糖分的摄入,所以我们需要改善部分的精细粮的摄入,用粗粮去代替。

疫情期间大鱼大肉是不可避免的。然后我们需要改善成以上三点的合理饮食,才能在根本上去解决肥胖的问题。

减肥有两大方面。一是合理的饮食。二是运动锻炼方面的配合。

运动健身锻炼方面也需要合理健康的方式来进行。

体重过大时,我们不应该采取大强度的训练锻炼方式。我们应该先从能保护关节的运动,开始诸如游泳啊慢走。

在体重降低后,我们逐渐增加我们的运动强度。现在这个阶段我们就应该采取慢跑。骑自行车等等中低强度的运动方式。

经过了上面两个阶段,我们的身体素质会有一个明显的变化和提升。这样我们就可以慢慢的采取长距离跑步,长距离游泳,还有高强度的间歇有氧还有力量训练来配合我们的减肥减脂塑形的目的。

上面所说的两大方面是减肥的两个主要方面。最关键的一点还是应该有一个强大的坚持以恒的决心,才能使减肥这项长期工程保持下去,达到我们理想的目标。

疾情期间,我想全国人民,基本都不能出门健身,多数都长肉,长胖,在家坚持健身,扭一扭,跳一跳,也非常不错的,只要坚持锻炼,还可以增加免疫力抵抗病毒,带领全家一起快乐健身,一起走向明天!

多做些运动,调整饮食告诉自己我要消耗脂肪我正在行动,不要欺骗自己,身体也会欺骗你

动起来就好,不要总看没效果要知道消耗本就是个过程,虽然可能很漫长但看你的决心吧

这个问题相信困扰着许多人,疫情一结束发现身边长胖的比比皆是,大家都在讲要减肥,可究竟怎么做才能减肥呢?首先要知道胖的原因是因为我们摄入的热量大于消耗的热量,剩余的热量就变成脂肪堆积在体内,那么我们只要做到把摄入的热量小于消耗的热量,这样就会瘦下来,具体怎么做呢?个人经验是管住嘴迈开腿,多吃水果蔬菜清淡少油少盐的食物,然后去跑步,刚开始跑不动快走也行,时间不要太短,尽量保持在四十分钟以上,这样坚持下去相信一定会瘦的。

疫情期间长肉多,是因为疫情期间宅在家里运动少而且摄入的脂肪类和糖类过多造成的。那么从现在起,你必须对饮食要有节制,控制糖类和脂肪类的摄入,特别是晚餐要尽量少吃油腻的食物和糖类食物。

其次,有条件小区可以在小区锻炼锻炼。

首先,想让我们脂肪降低要做到

(摄入小于消耗 )减脂原理

饮食是最重要的一部分先从饮食下手

1.碳水化合物的选择 (减脂期我们尽量选择低Gi碳水也就是不容易发胖的 所以应该把我们平时吃的白米饭 面 换成粗粮像糙米 红薯 紫薯 玉米类 渐渐的价格摄入量!

2.脂肪的选择 (脂肪选择不饱和脂肪酸。将大豆油换成 橄榄油 葵花籽油 )减少油累高的摄入.

3.蛋白质 (少吃猪肉 和蛋白脂肪混合高的食物

尽量以蛋 鱼 虾 鸡肉 牛肉为主)

运动 :在运动上可以选择家庭健身或者去健身房健身 多以大肌肉群为主 ➕有氧运动结合!

例如 胸➕手臂 ➕40分钟无间歇有氧!

一周训练3-4次 饮食和运动相结合!

很羡慕你的胃口这么好,吃嘛嘛香!要想减肥建议你做好两条:一是管住自己的嘴,二是迈开自己的腿。

一、管住自己的嘴。

疫情期间,食物储存的很丰足,加上你是一个厨艺高手,做出的饭菜色香味俱全,很能引起人的食欲,吃的自然多。别说胃口好的,就是胃口差的也抵挡不住!你的体重增加很自然的事,疫情期间又不外出锻炼,体重增加的更快!建议你:一日三餐荤素搭配合理,吃七八成饱就行了,多吃蔬菜水果,多喝水。晚上尽量少吃,真饿了,就吃水果。少吃油炸食物,高脂肪的食物。

二、加强体育锻炼,把肥肉变肌肉。

你要想甩掉肥肉、减重,塑造成完美体型你必须选择健身,加强运动量。推荐你在家运动健身的方式:

1.跑楼梯、跳绳。

(1)跑楼梯由走到跑,由慢到快,距离由小到大,跑到迈不开腿为止。

(2)跳绳由慢到快,幅度由小到大,逐渐加快速度,分三组,每组100。

2.仰卧起坐、俯卧撑、深蹲。

每项三组,每组15——20;动作一定要慢,慢起慢下,俯卧撑和深蹲下去时要静止三秒,再向上起。每组动作做到力竭为止。

平板撑做三组,每组1——3分钟,坚持到不能再坚持为止。

3.在做完前两组动作的基础上,做瑜伽拉伸,便于身心调节,有辅助作用。(以上三组运动最好隔天一次)

最后,愿你控制饮食,坚持运动,一定成功!(仅供参考)

在家防疫情不出门,吃的好,缺少运动,当然要胖了。我的方法是在家不忘锻炼,做俯卧撑、仰卧起坐、拉单杠、练瑜伽、练哑铃、慢跑等等,只要不影响别人的活动都行,可以尽量开发自己喜欢的项目。做的时候注意,分组做,一组5-10次,间隔1-3分钟再做,做3-4组,根据自身情况练,不要练过头了,要循序渐进。

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